Est-ce qu’opter pour de bonnes habitudes de vie nous rend plus heureux ?

Je prêche toujours qu’il faut manger sainement pour se sentir mieux. J’ai toujours considéré que prendre soin de sa santé nous rend plus heureuse, car si tu as la santé, tu as plus d’énergie au courant de la journée pour faire tes activités, tu dors mieux, ton apparence s’améliore, donc tu as une meilleure estime de toi, etc.

Mais à toutes ces bonnes habitudes, il est essentiel d’en ajouter une autre qui, à mes yeux, est très importante aussi pour notre santé et notre bonheur, et cette habitude est : la pensée positive.

Qu’est-ce que la pensée positive ?

La pensée positive est l’attitude mentale qui consiste à se concentrer sur les aspects positifs de la vie. Elle ne signifie pas nier les épreuves ni les difficultés ou les émotions négatives, mais plutôt choisir de les aborder de manière constructive.

Tu as beau manger sainement, dormir suffisamment et faire de l’activité physique, etc. Mais ces habitudes ne garantissent pas à elles seules le bonheur. C’est pour cette raison que je crois qu’il est très important que, dès aujourd’hui, nous puissions cultiver et adopter la pensée positive de manière quotidienne.

Comment cultiver et adopter la pensée positive dans mon quotidien ?

1. Optimisme : Croire profondément qu’il existe des issues favorables et anticiper le meilleur dans les situations à venir.
2. Reconnaissance : Apprécier les bonnes choses dans la vie et exprimer sa gratitude.
3. Se concentrer sur les solutions : Se focaliser sur les moyens de surmonter les obstacles plutôt que de s’attarder sur les problèmes.
4. Confiance en soi : Croire en ses capacités à atteindre ses objectifs.
5. Acceptation : Accueillir les émotions négatives sans les laisser prendre le dessus.

1) Comment être plus optimiste ?

• Changer son discours intérieur : Remplacer les pensées négatives par des affirmations positives. Par exemple, au lieu de penser “je ne vais pas y arriver” ou “je ne suis pas capable”, il faudrait dire à la place “je vais essayer et voir ce qui se passe” ou “je suis capable de le faire”.
• Pratiquer la visualisation : S’imaginer en train de réussir dans différentes situations ou en train d’obtenir ce que tu désires est, à mon avis, la meilleure manière de devenir plus optimiste.
• S’entourer de personnes positives : Passer du temps avec des personnes qui nous encouragent et nous soutiennent, c’est plus facile à dire qu’à faire. Si nous vivons ou passons du temps avec des collègues de travail qui sont négatifs, comment se protéger d’eux ? Personnellement, j’ai trouvé plusieurs stratégies :
  
  • Je limite au maximum le temps passé avec ces personnes ou, si je dois les aborder, c’est strictement le nécessaire.
  • Je ne prends rien de personnel, car je sais qu’elles ont tendance à critiquer et à voir le verre à moitié vide. J’essaie plutôt de sentir de l’empathie pour eux, car être négatif, ce n’est pas facile non plus.
  • J’évite les conversations ou les discussions.
• Célébrer les petites victoires : Prendre le temps de reconnaître et de célébrer nos réussites, même les plus petites, et les écrire dans un journal. Cela aide à se concentrer sur le positif. Voici des exemples :
  
  • J’ai refusé une part de gâteau au travail.
  • J’ai marché 10 minutes après mon lunch.
  • J’ai cuisiné une nouvelle recette.
• Apprendre de nos échecs : Au lieu de s’attarder sur nos erreurs, il faudrait les considérer comme des opportunités d’apprentissage. On est humain et on va commettre des erreurs toute notre vie. Donc, après avoir commis une erreur, dis-toi ce que tu peux faire différemment la prochaine fois et tourne la page.

2) Comment cultiver la reconnaissance ?

• Tenir un journal de gratitude : Chaque jour, écris trois choses pour lesquelles tu es reconnaissante. Cela va t’aider à apprécier les bonnes choses dans ta vie. Voici des exemples :
  
  • Merci pour ce monsieur qui m’a ouvert la porte ce matin.
  • Merci pour mon chat/chien qui me donne de l’amour inconditionnel.
  • Merci la belle température.
• Exprime ta gratitude aux autres : Prends le temps de dire merci aux personnes qui t’ont aidée ou qui ont fait quelque chose de gentil pour toi.
• Être attentive aux petites choses : Apprécier les moments simples de la vie, comme un beau coucher de soleil, un bon chocolat chaud ou un moment de rire avec une amie.
• Faire du bénévolat : Aider les autres peut nous donner un sentiment de satisfaction et nous aider à apprécier ce qu’on a dans la vie.
• Pratiquer la pleine conscience : Être présent dans l’instant et apprécier ce qui se passe autour de vous. La respiration profonde  est le meilleur moyen selon moi.

3) Comment se focaliser sur les solutions ?

• Définir clairement le problème : Prendre le temps de comprendre le problème dans son ensemble.
• Brainstormer des solutions : Réfléchir à toutes les solutions possibles, même celles qui semblent un peu insolites.
• Évaluer les solutions : Peser le pour et le contre de chaque solution et choisir celle qui nous semble la plus appropriée.
• Passer à l’action : Mettre en œuvre la solution choisie et suivre nos progrès.
• Être flexible : Si la première solution n’a pas fonctionné, sois prête à en essayer une autre.

4) Comment avoir plus confiance en soi ?

• Identifier ses forces : Prendre le temps de réfléchir à nos talents et à nos compétences, et les écrire sur un papier. Si tu as de la difficulté à en trouver, demande aux personnes autour de toi qui te connaissent bien.
• Apprendre à accepter les compliments : Il est important ne pas minimiser nos réussites. Quand quelqu’un te fait un compliment sur ton bon travail ou sur ton apparence physique, dit simplement merci avec un sourire.
• Être indulgent avec soi-même : Arrêter de se critiquer ou d’être trop dur avec soi-même. Si par exemple, tu as vécu beaucoup la critique quand tu étais enfant, il est normal de répéter ce patron de comportement, mais ce n’est pas bon pour ton estime de soi. Apprendre à se pardonner et à ressentir de la compassion pour soi-même est très important, mais sans nécessairement tomber dans le piège de la victimisation.

5) Comment ne pas juger nos émotions négatives ?

• Accepter les émotions : Ne pas nier les émotions négatives est le premier pas, et il est encore mieux de pouvoir les exprimer.
• Apprendre à les reconnaître : Il est important de nommer l’émotion que nous ressentons, car elle indique que quelque chose ne va pas, qu’un besoin n’est pas satisfait ou qu’une situation nous affecte.
• Les comprendre : Demande-toi pourquoi tu es en train de ressentir cette émotion. Par exemple, la tristesse peut signaler un besoin de soutien, la colère un besoin de justice, et la peur un besoin de sécurité, etc.
• Les laisser passer : Ne t’y accroche pas ou ne lutte pas contre l’émotion. Plus on résiste, plus elle risque de persister. Les meilleurs moyens de laisser aller une émotion négative sont :
  
  • La respiration profonde
  • La méditation
  • La visualisation
  • L’activité physique
  • S’accorder du temps juste pour soi

J’espère que ces conseils te seront utiles pour cultiver la pensée positive dans ton quotidien. N’oublie pas que la positivité est un processus continu qui demande de la patience et de la pratique. C’est en pratiquant toutes ces petites choses que j’ai pu prendre le contrôle de ma santé et de ma peau. Maintenant, à toi d’essayer!