Comment prendre soin de notre corps?

On nous le répète souvent, et plus que jamais avec la vague d’influenceurs sur les réseaux sociaux : il faut prendre soin de son corps. Ces derniers nous présentent quotidiennement des séances de gym, des marches en pleine nature, des bains relaxants à domicile, etc. Or, pour beaucoup d’entre nous jonglant avec une semaine chargée (transports, travail, famille, animaux de compagnie, cuisine, préparation des repas, etc.), cette réalité semble bien éloignée. La question se pose alors : est-il possible de prendre soin de notre corps malgré un emploi du temps si dense ? La réponse est oui, et je vais t’expliquer comment.

Par où commencer ?

Le point de départ est souvent un petit pas concret et facile à intégrer dans la routine actuelle. Il ne s’agit pas de tout changer d’un coup, ce qui peut être accablant et décourageant. Voici quelques exemples de “petits pas” :

Hydratation : Boire un verre d’eau dès le réveil.
Mouvement doux : Faire une courte marche de 10 minutes autour du pâté de maisons.
Alimentation : Ajouter une portion de fruits ou de légumes à un repas.
Sommeil : Essayer d’aller se coucher 15 minutes plus tôt.
Bien-être mental : Prendre 5 minutes pour respirer profondément ou méditer.

L’idée est de choisir quelque chose de simple, réalisable et peu intimidant, afin de créer un sentiment de succès initial. Il est également utile de se concentrer sur un seul domaine à la fois (par exemple, commencer par l’hydratation avant de s’attaquer à l’alimentation).

Motivation : Intrinsèque ou Extrinsèque ?

La motivation intrinsèque (qui vient de l’intérieur, du plaisir, de l’intérêt personnel, du sentiment d’accomplissement) est beaucoup plus durable à long terme. Faire quelque chose parce qu’on en ressent les bienfaits personnels et que cela correspond à nos valeurs profondes est un moteur puissant.

La motivation extrinsèque (qui vient de l’extérieur, comme les récompenses, la pression sociale, la peur du jugement) peut être un point de départ, mais elle est souvent moins stable. Une personne qui prend soin d’elle uniquement parce que son médecin le lui dit ou parce qu’elle veut l’approbation des autres risque de perdre sa motivation lorsque la pression extérieure diminue.

Je conseille toujours de chercher en soi la véritable raison pour laquelle on souhaite prendre soin de son corps, et c’est principalement parce qu’on s’aime, tout simplement. Il faut se convaincre que nous méritons le meilleur et que notre corps y a également droit.

Comment cultiver la discipline ?

La discipline n’est pas une qualité innée, mais plutôt une compétence qui se développe progressivement. Voici quelques stratégies :

Commencer petit et être constant : La régularité est plus importante que l’intensité au début. S’engager à de petites actions quotidiennes renforce l’habitude.
Se fixer des objectifs SMART : Des objectifs clairs, mesurables, atteignables, réalistes et temporellement définis facilitent le suivi et maintiennent la motivation.
Créer des routines : Intégrer les soins personnels à des moments spécifiques de la journée (par exemple, boire un grand verre d’eau en se levant) cela va automatiser les actions.
Utiliser des rappels : Mettre des alarmes, laisser des notes visuelles peut aider à se souvenir des engagements.
Suivre ses progrès : Noter les actions entreprises et les résultats obtenus (même petits) renforce le sentiment d’accomplissement et motive à continuer. Personnellement, j’écris chaque soir mes réussites de la journée avant de me coucher. Depuis que j’ai cette habitude, je réalise que je fais beaucoup de progrès et je ne minimise plus mes efforts.
Être indulgent envers soi-même : Les faux pas font partie du processus. L’important est de ne pas se décourager et de reprendre le chemin dès que possible.
Trouver du plaisir : Choisir des activités que l’on apprécie rend le maintien de la discipline plus facile.

Comment maintenir ses objectifs sur le long terme sans tomber dans le piège de la comparaison ?

La comparaison est un piège courant qui peut miner la motivation et le bien-être. Voici comment l’éviter :

Se concentrer sur son propre parcours : Rappeler que chaque personne est unique, avec son propre point de départ, ses propres défis et son propre rythme de progression.
Définir ses propres critères de succès : Au lieu de se comparer aux autres, définir ce que signifie “prendre soin de soi” pour soi personnellement et se fixer des objectifs en fonction de ses propres valeurs et besoins.
Utiliser la comparaison comme source d’inspiration, pas de démotivation : Si l’on admire les habitudes saines de quelqu’un, on peut s’en inspirer pour trouver des idées, mais sans se sentir obligé de copier son parcours à l’identique.
Pratiquer la gratitude : Se concentrer sur ce que l’on a déjà accompli et sur les aspects positifs de sa propre situation.
Se rappeler son “pourquoi” : Revenir régulièrement aux raisons profondes pour lesquelles on a entrepris ce cheminement de soins personnels.

Le lien entre la prise de soin du corps et le bonheur

De nombreuses études indiquent une corrélation positive entre l’adoption de comportements sains (alimentation équilibrée, activité physique régulière, sommeil suffisant, gestion du stress) et un niveau de bonheur et de bien-être plus élevé.

Plusieurs mécanismes peuvent expliquer ce lien :

Physiologiques : L’exercice physique libère des endorphines, des neurotransmetteurs associés au plaisir et à la réduction du stress. Une bonne alimentation et un sommeil de qualité favorisent un fonctionnement optimal du cerveau et de l’humeur.
Psychologiques : Prendre soin de soi peut engendrer un sentiment de contrôle sur sa propre vie, d’accomplissement et de compétence. Cela peut également améliorer l’image corporelle et la confiance en soi, ce qui contribue au bonheur général.
Sociaux : L’activité physique peut offrir des opportunités de socialisation. Se sentir bien physiquement peut également rendre les interactions sociales plus agréables.

Le lien entre la prise de soin du corps et l’estime de soi

Plusieurs études suggèrent un lien significatif entre la prise de soin de son corps et une meilleure estime de soi. Voici les raisons :

Amélioration de l’image corporelle : S’engager dans des activités physiques et adopter une alimentation saine peut améliorer la perception de son propre corps, même en l’absence de changements drastiques. Se sentir plus en contrôle de son corps contribue à une meilleure estime de soi.
Sentiment de compétence et d’efficacité personnelle : Atteindre des objectifs liés à la santé et au bien-être (par exemple, courir une certaine distance, adopter une nouvelle habitude alimentaire) renforce le sentiment de compétence et d’efficacité personnelle, ce qui est un pilier de l’estime de soi.
Réduction de l’autocritique : Prendre soin de soi peut être perçu comme un acte d’amour et de respect envers soi-même, ce qui peut atténuer l’autocritique et favoriser une vision plus positive de soi.

Faire attention aux influences des normes sociales

Il est important de noter que la relation entre l’apparence physique et l’estime de soi peut être complexe et influencée par les normes sociales et culturelles. Se concentrer uniquement sur l’apparence pour améliorer l’estime de soi peut être fragile et contre-productif. L’estime de soi durable est plus liée au sentiment de compétence, d’authenticité et d’acceptation de soi au-delà de l’apparence.

L’obsession excessive pour la “perfection” corporelle peut avoir des effets négatifs sur le bonheur et l’estime de soi. Donc je conseil toujours que l’approche doit être axée sur le bien-être général et l’adoption d’habitudes saines par amour-propre, plutôt que par une quête incessante d’un idéal (qui est souvent irréaliste !).

Pour conclure, le chemin vers la prise de soin de soi est un processus individuel et progressif. Il commence souvent par de petits pas, se nourrit d’une motivation intrinsèque, se construit avec la discipline et se maintient en se concentrant sur son propre parcours et ses propres valeurs. L’inspiration et le soutien peuvent aider au démarrage, mais la véritable pérennité vient d’un engagement personnel et d’une compréhension profonde des bénéfices que cela apporte à sa propre vie.